De nos jours, les enfants sont de plus en plus exposés aux écrans, ce qui entraîne une réduction de leur activité physique quotidienne. Cette sédentarité peut avoir des conséquences à long terme sur leur développement physique et intellectuel. En effet, le manque de mouvement affecte la motricité, la coordination, et peut même entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité ou des troubles cardiovasculaires à l’âge adulte. Il est donc essentiel d’introduire une activité physique dès le plus jeune âge, et 3 ans est une période idéale pour commencer.
Voici une sélection de 10 activités sportives adaptées aux enfants de 3 ans, avec les bienfaits que chacune peut apporter au développement de votre enfant.
1. La Baby-Gym
La baby-gym est une activité douce qui permet aux enfants de travailler leur motricité globale. C’est vraiment l’activité la plus plesbicitée par les parents. Elle est même accessible bien plus jeune pour les bébés même non marcheurs. Les enfants apprennent à sauter, courir, grimper, et se balancer dans un environnement sécurisé. Ces mouvements contribuent à renforcer leur équilibre, leur coordination, ainsi que leur souplesse. La Baby-Gym leur permettra même de prendre confiance en eux avec une meilleure connaissance de leur corps. Cette activité très adaptée aux enfants de 3 ans est aussi pratiquée à l’école, en effet en petite section les enfants pratiquent trente minutes d’activité quotidiennement dans leur classe.
2. La Natation
La natation ou plus particulièrement les bébés-nageurs permet aux enfants de développer leur motricité tout en apprenant à être à l’aise dans l’eau. C’est un sport complet qui sollicite l’ensemble du corps, et qui aide à renforcer les muscles tout en améliorant la coordination et la confiance en soi. Elle favorise aussi le développement respiratoire et la relaxation. Les vrais cours de natation débiteront plus à partir de 5 ans. Mais si vous avez une piscine privée, sachez que trois ans est l’âge idéal pour prendre des cours anti-noyade, votre enfant ne sera pas nager à proprement parlé mais il saura remonter à la surface en cas de chute et revenir vers le bord.
3. Le Baby-Basket
Le baby-basket permet aux enfants d’apprendre à manipuler un ballon tout en développant leur coordination œil-main. Il encourage également le travail en équipe et le respect des règles, des aspects très importants pour leur socialisation. Certains clubs proposent des activités de baskets pour les enfants de 3 ans mais à partir de 4 ans, ce sera encore plus simple de trouver cette activité dans votre commune.
4. Le Judo ou le Baby-Judo
Le judo apprend aux enfants à respecter les autres et à développer leur discipline. En plus de travailler l’équilibre et la coordination, ce sport enseigne le contrôle de soi et la gestion de l’énergie. Il est également excellent pour la concentration. Par contre comme le basket, certains clubs accepteront les enfants seulement à partir de 4 ans.
5. Le Vélo ou la Draisienne
Le vélo et la draisienne sont parfaits pour améliorer l’équilibre, la coordination et la maîtrise de l’espace. Ils renforcent les muscles des jambes et aident à développer la confiance en soi en apprenant à se déplacer de manière autonome. A 3 ans, un enfant peut déjà commencé le vélo, voire le vélo sans les roulettes pour les plus téméraires, par contre la draisienne est accessible dés que votre enfant aura acquis la capacité de marche soit vers 18 mois. Attention en général il n’y a pas de freins sur les draisienne, c’est donc le moment où vous allez commencer à courir derrière eux.
6. Le Football
Le football à cet âge est plus une initiation à la manipulation du ballon. Il permet de développer la coordination, la course, et la maîtrise du corps tout en introduisant l’idée du jeu collectif et du respect des règles. Cependant peu de clubs acceptent les enfants de moins de 4 ans mais vous pouvez l’initier vous même pendant votre temps libre, c’est un sport qui ne nécessite vraiment pas beaucoup de matériel.
7. La Danse (Eveil à la danse)
La danse permet aux enfants d’exprimer leur créativité tout en développant leur motricité. Elle aide à renforcer leur posture, leur équilibre, et leur sens du rythme. C’est également une excellente activité pour développer la souplesse et la coordination. Plésbicité par les petites filles, n’oubliez pas que la danse est aussi un sport qui peut plaire aux garçons aussi.
8. Le Yoga pour enfants
Le yoga aide les enfants à améliorer leur concentration, leur équilibre et leur souplesse. Il est également très bénéfique pour apprendre à gérer ses émotions et à se détendre. C’est une activité douce qui renforce la conscience corporelle et la coordination. En général si vous voulez que votre enfant de 3 ans pratique cette activité dans une association, ce sera plutôt un cours parents/enfants. Cependant, vous pouvez commencer avec des vidéos sur Youtube pour vous guider. Voici un exemple de vidéo de yoga pour enfant pour débuter :
C’est une super activité à faire en famille avec le reste de la fraterie à pratiquer en intérieur ou même en extérieur.
9. La Trottinette
La trotinette pour améliorer la coordination et l’équilibre tout en sollicitant les muscles des jambes. Elles permettent également aux enfants de s’amuser en plein air et d’apprendre à se déplacer avec agilité. Pour les enfants de 3 ans et même moins, il existe des trotinettes à 3 roues. Vous en avez même avec une petite selle qui peut faire office de draisienne également.
10. L’Escalade adaptée (Baby-escalade)
L’escalade est une excellente activité pour développer la motricité fine et globale. Elle aide à renforcer la coordination, l’équilibre, la souplesse, et la force. Ce sport demande également de la concentration et de la confiance en soi, des qualités essentielles dans le développement de l’enfant. Dans de nombreuses salles d’escalade, il y a des espaces dédiés aux tout-petits mais en général, ce ne sont pas des cours mais plutôt une activité à faire en famille.
Au niveau de la cadence, à ce jeune âge ils peuvent être déjà bien fatigués de leurs journées à l’école, il est donc préférable de choisir une activité physique qui peut être pratiquée les jours de repos tels que le mercredi ou les week-end. De plus la plupart des activités peuvent être pratiquées en famille si vous n’avez pas de clubs qui prennent les enfants aussi jeunes. La petite astuce supplémentaire serait de choisir une activité se déroulant le matin pour éviter la fatigue des enfants qui auraient plutôt besoin de faire une sieste ou un temps calme l’après-midi.